Долгое время среди представительниц прекрасного пола традиционный фитнес удерживал позиции модного спорт-тренда - наравне с йогой, пилатесом и другими помощниками в борьбе за здоровый образ жизни. Однако не так давно у него появился достойный конкурент - кроссфит.
Кроссфит – программа физической подготовки, основанная на чередующихся между собой и постоянно меняющихся силовых упражнениях высокой интенсивности. Основная идея кроссфита - функциональная направленность тренировок, которая по своей структуре отличается максимальным разнообразием. Она охватывает очень широкий спектр и самих упражнений, и конечных их целей. Цель кроссфита - улучшить общие физические показатели: силу, выносливость, гибкость, координацию, скорость, реакцию, быструю адаптацию к смене физических нагрузок, работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также (само собой!) избавление от лишнего жира, подтянутая фигура и набор необходимой мышечной массы вам гарантирован.
В программу самих тренировок могут входить элементы упражнений плеометрики, гимнастики, гиревого спорта, пауэрлифтинга, художественной гимнастики, гребли, бега и многого другого. Сами тренировки длятся от 20 минут до максимум часа, и достаточно 3-5 раз в неделю, но при высокой интенсивности. При этом кроссфит легко адаптируем под любого человека, вне зависимости от его возраста и уровня начальной физподготовки. Вариаций адаптации нагрузок очень много.
На Западе кроссфит уже превратился в настоящее массовое увлечение, и тысячи пользователей соцсетей ежедневно выкладывают программы своих индивидуальных тренировок.
Конечно, нашлись у новомодного тренда и противники, и их не меньше, чем почитателей, причем не только в лице поклонников обычного фитнеса. Уже появились целые сообщества противников кроссфита, членами которых являются и профессиональные тренеры, и медики, и любители здорового образа жизни.
Главные претензии к кроссфиту следующие.
Действительно, занимаясь кроссфитом, человек дает пусть не длительную по времени, но очень сильную нагрузку на весь организм в целом. И прежде чем присоединиться к новомодному веянию, любому человеку, даже самому молодому и на первый взгляд крепкому, нужно серьезно поинтересоваться, какие проблемы со здоровьем у него есть. При выполнении упражнений в режиме высокой интенсивности вероятность получить травмы намного возрастает. В первую очередь это растяжения, надрывы мыщц, ушибы, травмы опорно-двигательного аппарата. Большую нагрузку берут на себя позвоночник и сердце - со всеми вытекающими последствиями.
Противники кроссфита могли бы продолжать этот список до бесконечности. К тому же фигуры поклонников кроссфита выглядят соответственно: на олимпийских чемпионов они, конечно, не тянут, но смотрятся немного перекачано. И если одни восхищаются рельефными мышцами дам и полным отсутствием даже намека на жирок и целлюлит, то другие ужасаются кроссфит-терминаторшам.
Ясно одно: ни возраст, ни начальная подготовка не помеха для того, чтобы вступить в ряды кроссфитеров. А вот потянет ли ваш организм такой спорт-треш - повод серьезно задуматься.
Внимательно просмотрите видеоролики с занятиями и фотоотчеты с фигурами тех, кто уже встал в модную обойму кроссфита, благо, ими в буквальном смысле завален весь Интернет, а затем решайте, готовы ли вы стать быстрее, выше, сильнее?.. Если да, то кроссфит вам в помощь!
